节食并不健康，从入口改变，养出健康身体

随着生活水平的提高，人们对于健康有更加深刻的认识，特别是在饮食方面，许多人想通过节食来减轻体重或保持身材。然而，专家指出，过度节食不但无法达到预期效果，反而会对身体造成伤害，引发一系列健康问题。因此，从入口改变，制定健康饮食习惯，才是养出健康身体的正确方式。

1. 合理选择食物

要保证身体健康，合理选择食物是非常必要的。要注意饮食的多样性，多吃蔬果和全谷类食物，同时要避免过多进食高热量、高脂肪、高糖分的食物。可以选择无添加剂的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，新鲜鱼类等。

2. 少量多餐

科学研究表明，每次进食过多的卡路里，会刺激食欲，而且会使胰岛素分泌过多，导致葡萄糖过高。这样就会产生许多身体问题，如增加体重，诱发心血管疾病，胰岛素抵抗等。因此，分多次进食，每次进食量控制在适宜的量，保证身体能消化吸收，避免热量过度积聚。

3. 特别关注蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质。但是，杂食者在蛋白质的摄入方面容易存在偏差，容易过多地消耗精力，而不是肌肉组织和脂肪。因此，为身体提供足够的蛋白质，可以选择一些对身体有益的蛋白质含量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。

4. 健康饮食文化

健康的饮食文化不仅仅是食物的选择，还涉及到食品搭配和烹饪方式。不同的烹饪方式会影响食物的营养成分，不能过度烤、煎、炸等方式，以免食物的营养变得不良，产生致癌物质。

不要沉迷于节食，反而养成健康的饮食习惯才是更好的选择。适当增加蛋白质、从小着手让孩子养成健康的饮食习惯、与家人共同品尝健康菜式等，都可以让我们远离过渡节食这一健康误区，从入口开始，养成健康的饮食习惯，从而养出健康的身体。